Influencia del porcentaje de test de 1RM en el rendimiento durante ejercicios de fuerza de las extremidades superiores e inferiores
INFLUENCE OF PERCENTAGE OF 1RM STRENGTH TEST ON REPETITION PERFORMANCE DURING RESISTANCE EXERCISE OF UPPER AND LOWER LIMBS
Moacir Marocolo (1), Isabela Coelho Marocolo (1,2), Fernanda Scarelli B. Cunha (2), Gustavo R. da Mota (2), Alex Souto Maior (3)
(1). Department of Physiology, Federal University of Juiz de Fora, Juiz de Fora, Brazil.
(2). Federal University of Triângulo Mineiro, Uberaba, Brazil.
(3). University Augusto Motta (UNISUAM), Rio de Janeiro, Brazil.
Summary
Introduction: Since methods to resistance exercise (RE) prescription uses percentage of one repetition maximum test (1-RM), it is crucial checking if the same %1RM generates similar intensity and performance. Thus, the objective of this study was to compare the number of repetitions and total load in uni- vs. bilateral, upper vs. lower limbs exercises in different percentages of 1RM.
Methods: Twenty one healthy men (23.2 ± 5.8 years, 84.3 ± 7.6 kg, 182.2 ± 6.5 cm, 11.4 ± 4.8 % boy fat; one year of RE experience (4-5 h/week) volunteered. After 1RM tests the maximum number of repetitions with 70%, 80% and 90 % of 1RM in uni and bi-lateral exercises were performed.
Results: Number of repetitions of uni-lateral Leg Press was significantly greater for 80% of 1RM (P<0.05), while the total load was lower for 70% of 1RM comparing with bilateral Leg Press. Increase in number of repetitions in bilateral contractions for 80% and 90% of 1RM, while the total load was increased in 70% of 1RM with Uni-lateral when compared with bilateral knee flexion. The Uni-lateral Scott exercise showed significant differences with 70% of 1RM load both in numbers of repetitions and in total load.
Conclusion: In 80% and 90% of 1RM number of repetitions is higher in lower compared with upper limbs exercises, while in 70% no differences were found. It seems that single-joint perform less repetitions than multi-joint exercises (e.g. Leg Extension vs. Leg Press) and upper limbs showed more number of repetitions and total load in 70% of 1RM.
Key words:
Muscle contraction. Resistance training. 1RM test.
INFLUENCIA DEL PORCENTAJE DE TEST DE 1RM EN EL RENDIMIENTO DURANTE EJERCICIOS DE FUERZA DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES E INFERIORES
Resumen
Introducción: Como los métodos para la prescripción de ejercicios con sobrecarga utilizan el porcentaje de 1 RM, es crucial verificar si el mismo porcentaje de 1 RM equivale a intensidades similares y al mismo rendimiento. Por lo tanto, el objetivo de este estudio fue comparar el número de repeticiones y la carga total en ejercicios unilaterales y bilaterales, de las extremidades superiores e inferiores, con diferentes porcentajes de 1 RM.
Método: Veintiun varones sanos (23,2 ± 5,8 años; 84,3 ± 7,6 kg; 182,2 ± 6,5 cm; 11,4 ± 4,8% de masa grasa; 1 año de experiencia, 4-5 h por semana) participaron voluntariamente en el estudio. Después de los tests de 1 RM, los participantes realizaron tests de repeticiones máximas al 70%, 80% y 90% de 1 RM en ejercicios unilaterales y bilaterales.
Resultados: El número de repeticiones de press de pierna unilateral tuvo un incremento significativo con el 80% de 1RM (p<0,05). Sin embargo, la carga total al 70% de 1RM fue menor en comparación con el press de pierna bilateral. El incremento en el número de repeticiones en las contracciones bilaterales al 80% y al 90% de 1RM, demostraron un aumento del trabajo total cuando se comparó con la condición unilateral al 70%. El ejercicio “Scott” unilateral presento diferencias significativas al 70% de 1RM, tanto en el número de repeticiones como en el trabajo total.
Conclusión: En las condiciones de 80% y 90% de 1RM, el número de repeticiones es mayor en los miembros inferiores, mientras que al 70% no hubo diferencias significativas. Parece que solo el grupo unilateral hacia un menor número de repeticiones cuando comparado con los ejercicios multi-articulares, por ejemplo, extensión de pierna vs. presión de pierna. Los miembros superiores mostraron un mayor número de repeticiones y carga total al 70% de 1RM.
Palabras clave:
Contracción muscular. Ejercicio con sobrecarga. Test de 1RM.