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<< VOLUMEN 35(6) Nº 188

Efectos de un protocolo HIIT con ejercicios funcionales sobre el rendimiento y la composición corporal

EFECTOS DE UN PROTOCOLO HIIT CON EJERCICIOS FUNCIONALES SOBRE EL RENDIMIENTO Y LA COMPOSICIÓN CORPORAL

Francisco J. Bermejo, Guillermo Olcina, Ismael Martínez, Rafael Timón

Facultad de Ciencias del Deporte. Universidad de Extremadura. Cáceres (España).

 

Resumen

Introducción: El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es uno de los medios más eficaces para mejorar la función metabólica y cardiorrespiratoria, así como para incrementar el rendimiento físico. Tradicionalmente se han utilizado protocolos HIIT basados en la carrera o el ciclismo, sin embargo pocos estudios han tratado de analizar los efectos de un protocolo HIIT que incluya ejercicios funcionales de fuerza.

Objetivos: Comparar los efectos sobre el rendimiento y la composición corporal de dos protocolos diferentes de HIIT.

Material y método: 14 varones jóvenes (edad: 21,67±1,61 años; altura: 1,73 ± 0,06 metros; peso: 76,07 ± 12,96 kg) participaron en el estudio y fueron divididos de forma balanceada y aleatoria en dos grupos experimentales: Grupo Ciclismo (GC) y Grupo Entrenamiento Funcional (GEF). Ambos grupos entrenaron 2 d/semana durante 4 semanas. El GC realizó 4 rep. x 30 seg. de sprint en bicicleta, con 3 min. de recuperación. El GEF realizó un circuito (30’’ trabajo/ 15’’ descanso) con 6 ejercicios funcionales de fuerza (elíptica, battle rope, escalera de agilidad, kettlebell, burpees y multisaltos). Esos ejercicios fueron repetidos 3 veces combinados con 3 minutos de recuperación. Las siguientes valoraciones fueron realizadas antes y después del programa de entrenamiento: Composición corporal, consumo máximo de oxígeno, T-Test, potencia máxima y potencia media en cicloer­gómetro, lactato, así como valores de frecuencia cardiaca, tensión arterial y hemoglobina.

Resultados: En ambos grupos se observó un aumento significativo de los valores de VO2máx y potencia máxima, así como un descenso en el peso graso y en el porcentaje graso tras el programa de entrenamiento. Sin embargo, no se observaron diferencias significativas entre grupos.

Conclusión: Un programa HIIT basado en ejercicios funcionales de fuerza produce mejoras sobre el rendimiento aeróbico, anaeróbico y la composición corporal similares a las conseguidas por un programa HIIT de sprint repetido en bicicleta.

Palabras clave:

HIIT. Entrenamiento funcional. Composición corporal. Consumo máximo de oxígeno. Potencia.

 

EFFECTS OF A HIIT PROTOCOL INCLUDING FUNCTIONAL EXERCISES ON PERFORMANCE AND BODY COMPOSITION

 

Summary

Introduction: High Intensity Interval Training (HIIT) is one of the most effective ways to improve metabolic and cardiores­piratory factors, as well as to increase physical performance. Running or cycling HIIT protocols have been usually performed, but there are few research related to the effects of a HIIT protocol including functional strength exercises

Objectives: To compare the effects of two different HIIT protocols on the performance and the body composition.

Meterial and Method: 14 young males (years: 21,67 ±1,61; height 1,73 ± 0,06 m; weight: 76,07 ± 12,96 kg) took part in the study and they were divided into two randomly balanced groups: Cycling Group (GC) and Functional Training Group (GEF). Both groups worked out 2 days a week during a 4-week-period. GC performed 4 rep. x 30 seconds of bicycle sprint with 3 minutes recovery time. GEF performed a trial based on 30’’ work (high intensity)/15’’rest, with 6 functional strength exercises consisting of elliptical bike, battle rope, agility ladder, kettlebell, burpees and jumps. These exercises were repeated 3 times in combination with 3 minutes recovery time. The following measurements were carried out before and after the training: Body composition, maximum oxygen uptake, T-test, maximum and mean power on cycle ergometer, blood lactate, as well as hear rate, blood pressure and hemoglobin.

Results: Significant changes were observed in the values referred to VO2max, maximum power, fat weight and fat percentage for both groups. Nevertheless, no significant difference was observed between groups.

Conclusion: A HIIT program based on functional strength exercises improved aerobic, anaerobic performance and body composition in a similar way than the HIIT program on a bicycle.

Key words:

HIIT. Functional training. Body composition. Maximum oxygen uptake. Power.