Efectos agudos de los ejercicios interválicos de alta intensidad en el fitness cardiorrespiratorio de mujeres sedentarias con exceso de peso
ACUTE EFFECTS OF HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING ON THE CARDIORESPIRATORY FITNESS OF WOMEN WITH SEDENTARY BEHAVIOUR PATTERNS LIVING WITH OVERWEIGHT
Roberto C. Rebolledo-Cobos (1), Yaneth Herazo-Beltrán (2), Lilibeth Sánchez-Güete (2), Deyner Pineda-Amaya (2), Arturo Llerena-Rodríguez (2), Laura Ardila-Pereira (3), Luz Adriana Sarmiento-Rubiano (4), Ana Caro-Freile (1)
(1) Physiotherapy Program. Universidad Metropolitana. Barranquilla-Colombia.
(2) Faculty of Health Sciences. Universidad Simón Bolívar. Barranquilla-Colombia.
(3) Physiotherapy Program. Universidad Libre. Barranquilla-Colombia.
(4) Nutrition Program. Universidad Metropolitana. Barranquilla-Colombia.
doi: 10.18176/archmeddeporte.00173
Summary
Introduction: Obesity is a clinical entity that requires interventions that impact parameters associated with premature deaths such as fitness or cardiorespiratory fitness, a physiological indicator related to the ability to perform and tolerate physical activities. Aerobic resistance exercise induces health benefits in the medium and short term, with high-intensity interval exercise being an effective alternative with shorter sessions than traditional ones.
Objective: Determine the acute effect of one week of high-intensity interval training on the cardiorespiratory fitness of sedentary and overweight adult women.
Material and method: A quasi-experimental study is proposed, in 40 sedentary adult women with excess weight. They were divided into two groups, one group carried out a week with four sessions of intense interval exercises (HIIT group; n = 20; 24.75 ± 5.52 years) and another with continuous aerobic exercises (ECMI group; n = 20; 24.40 ± 5.33 years). Before and after the week of exercises, cardiorespiratory fitness, muscular fitness, and body composition were measured.
Results: The comparison of means of the anthropometric characteristics and muscle fitness within and between groups, before and after the exercise period, did not show statistical differences, as well as internal variations in the exercise period (p-value <0,05). The average VO2 of the HIIT and ECMI groups showed increases of 68.14% and 63.79%, respectively, these variations being statistically significant (p-value <0,001). No statistical differences were shown in the comparison of means before and after the exercise program between the groups (p-value >0,05).
Conclusion: In the overweight sedentary women studied, one week of HIIT or ECMI improved cardiorespiratory fitness. In comparison, the HIIT group with sessions of shorter duration can generate the same or better adaptations than sessions with conventional long-duration aerobic exercises.
Key words: Physical activity. Exercise High-intensity interval training. Aerobic exercise. Obesity. Sedentary lifestyle.
EFECTOS AGUDOS DE LOS EJERCICIOS INTERVÁLICOS DE ALTA INTENSIDAD EN EL FITNESS CARDIORRESPIRATORIO DE MUJERES SEDENTARIAS CON EXCESO
Resumen
Introducción: La obesidad es una entidad clínica que requiere intervenciones que impacten parámetros asociados a muerte prematura, como lo son la aptitud o fitness cardiorrespiratorio, un indicador fisiológico relacionado con la capacidad de realizar y tolerar actividades físicas. El ejercicio de resistencia aeróbica induce beneficios para la salud a mediano y corto plazo, siendo el ejercicio de intervalos de alta intensidad una alternativa efectiva con sesiones más cortas que las tradicionales.
Objetivo: Determinar el efecto agudo de una semana de ejercicios interválicos de alta intensidad en el fitness cardiorrespiratorio de mujeres adultas sedentarias y con exceso de peso.
Material y método: Se planteó un estudio cuasiexperimental, en 40 mujeres adultas sedentarias con exceso de peso. Fueron divididas en dos grupos, un grupo realizó una semana con cuatro sesiones de ejercicios por intervalos intensos (grupo HIIT; n = 20; 24,75 ± 5,52 años) y otro con ejercicios aeróbicos continuos (grupo ECMI; n = 20; 24,40 ± 5,33 años). Antes y después de la semana de ejercicios fueron medidos el fitness cardiorrespiratorio, el fitness muscular y la composición corporal.
Resultados: La comparación de medias de las características antropométricas y fitness muscular intra y entre grupos, antes y después del periodo de ejercicios no mostró diferencias estadísticas, así como las variaciones internas en el periodo de ejercicios (p-valor <0,05). El promedio del VO2 del grupo HIIT y ECMI mostraron aumentos del 68,14% y 63,79%, respectivamente, siendo estadísticamente significativa estas variaciones (p-valor <0,001). No se mostraron diferencias estadísticas en la comparación de medias antes y después del programa de ejercicio entre los grupos (p-valor >0,05).
Conclusión: En las mujeres sedentarias con exceso de peso estudiadas, una semana con HIIT o ECMI mejoró el fitness cardiorrespiratorio. En comparación, el grupo HIIT con sesiones de menor duración pueden generar las mismas o mejores adaptaciones que las sesiones con ejercicios aeróbicos convencionales de larga duración.
Palabras clave: Actividad física. Ejercicio. Ejercicio interválico de alta intensidad. Ejercicio aeróbico. Obesidad. Estilo de vida sedentario.